[...] piwnicach wiadomo 4 cwiczenia 4 serie 8 powtórzeń. Teraz zacząłem ćwiczyc na fitness gym, stosuje trening obiegowy http://www.sfd.pl/Plany_treningowe-t320280.html. chce sie jako tako wyrobić do wakacji przybrać troche masy + rzeźby... i tu pytanie co zrobić - jakie odżywki, jak ćwiczyć ... miałem zamiar teraz przejść przez 2gi etap tego [...]
[...] dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym planie specjalnie dodalem więcej ćwiczeń, żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze ćwiczenia. [...]
Mam dość mocno umięśnione łydki czy jeśli będę ćwiczyć nogi to łydki będą nadal rosły czy raczej zeszczupleją? Jak ćwiczyć łydki by były smuklejsze? wiem że już gdzies był taki artykuł ale za nic nie moge go znaleść. Z góry dzięki, pozdrawiam..,
Od wrzesnia na silke ide, mam 16 lat, 190 cm 78 kg wagi. I chce jeszcze urosnac, mam zamiar po dwoch miesiacach cwiczenia tylko "tak sobie" zaczac cwiczyc na mase. I nie wiem jak cwiczyc barki bez obciazania kregoslupa! z innymi miesniami nie mam problemu! Jakie cwiczenia nie obciazajace i skuteczne?
[...] jest lekka oponka w okół talii. W postawie siedzącej widać ewidentnie zaokrąglony brzuszek. Kolejnym problemem są uda, którym również przybyło masy - i taki sam problem jak wyżej, czyli problem mam już z udami/brzuchem i oponką w okół talii. Najważniejszą częścią moich wypocin, będzie postawienie kilku zasadniczych pytań, na które oczekuję [...]
[...] mi sie stawy oboczykowo mostkowe wypadaja i wracaja do stawu ,bylem juz u kilku specjalistow i od 2 dowiedzialem sie ze moge wrocic na silownie i cwiczyc? tylko musza to byc jakies odpowiednie cwiczenia? wiec mam pytanie jak cwiczyc zeby sobie czegos zlego nie zrobic?zastanawiam sie czy powrot do sportow walki jest tez jako taki mozliwy? jesli [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Aktualnie 1,5 miesięczny urlop. Basen 4-5 x w tygodniu z rana po śniadaniu i siłownia. Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć ale się dowiem i ustalę plan treningowy na pewno aeroby i ćwiczenia siłowe. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w Przed urlopem nie byłem zbyt [...]
[...] z nich zgubić ani milimetra, wręcz przeciwnie, bardzo chciałabym zbudować mięśnie- ćwiczenie z 3kg ciężarkami nic mi nie daje, chyba potrzebuję więcej. Proszę o porady, jak ćwiczyć, żeby nie schudnąć i wzmocnić ciało, oraz jak rozbudować mięśnie pośladków. Nie wiem ile serii i ile powtórzeń czegokolwiek powinnam robić i jak robić, żeby było [...]
Siemanko Właśnie wróciłem ze sklepu w którym kupiłem hantle 14 kg . Teraz takie pytanka : Czy tyle kg wystarczy ? Jak ćwiczyć ? Ile kg zakładać ? Kiedy ćwiczyć ? Ile serii itp. robić ? Dodam jeszcze że mam 14 lat .Chcę przypakować trochę na bica i chcę zaczynać od jutra ;) A może do tego jakieś odżywki ? Proszę o odpowiedzi .pOzDro
Witajcie - mam pytanie , chce w piwnicy sprawic sobie mala siłownie to znaczy ławeczka , hantle itp. Tylko mam dylemat. Jak ćwiczyć ?? Będę mógł to robić wiele razy dziennie czy lepiej wygospodarować 1,5 g dziennie - czy moge robic to seriami (np: podczas wykonywania innych prac w domu) - czy ćwiczyć poszczególne parie mięśni czy robić cokolwiek. [...]
Elo kupiłem ostatnio hantle 2x15 i rowerek treningowy i nie wiem kompletnie jak ćwiczyć ostatnio normalnie sobie tylko podnoszę hantle ale to za mało. Mam 16 lat 164 wzrostu i 61.5 kg mam do dyspozycji hantle regulowane i rowerek a za ławeczkę robią 2 pufy. Nie jestem chudzielcem xD interesuje mnie trenowanie w domu i najbardziej brzucha klatki [...]
jak cwiczyc na przyrost masy zabardzo niemam tez czasu bo pracuje do osiemnastej co dzien. slyszalem ze wystarczy chodzic na silownie trzy raz w tygodniu.Chcial bym sie dowiedziec jak cwiczyc i po ile seri wykonywac i czy duzo trza cwiczen robic np na klatke cztery wystarczy czy wiencej i po trzy raz wyciskam czy to za malo prosil bym o plan [...]
[...] nie wyszlismy na tym najlepiej ... w mieście w którym mieszkam często ktoś cwaniakuje i chcą sie popisac 20 + letni faceci popisują się przed kolegami i zaczepiają 18 latków jak ja i kolega ... dlatego zmobilizowaliśmy się i zakupiliśmy jakiś sprzęt do cwiczeń ... ale kompletnie nie wiemy jaki plan treningowy dopasowac do siebie ... rozmawialiśmy [...]
Witam!! MAm problem z nogami a raczej to uda ... Ponieważ nie wiem jak ćwiczyć żeby były "mniejsze".... moze głupio to brzmi ale mam problem z kupieniem spodni bo uda są za grube a w pasie spodnie są mi luźne....nie wiem co robić ... podpowidźcie jak mam ćwiczyć te nogi ?? prosze o pomoc
A wiec tak, standardowe pytanie w sumie i raczej pare razy bylo, ale ja dopiero mam zamiar zaczac i nawet nie wiem jakich tametow mam szukac... Chce zaczac cwiczyc, brac odzywki etc, ale nie wiem jakie ile jak cwiczyc na paczatku... w sumie to nic nie wiem, jesli mozecie to doradzcie mi jakie odzywki brac do tego jakies dobre witaminy i cos na [...]
[...] nie mam kasy na siłownię. Wypróbowałam już ze 100 diet i po wszystkich jojo... Teraz na prawdę chcę zacząć jeść normalnie i zdrowo chudnąć, tak 0,5-1 kg na tydzień. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra i jak ćwiczyć. Jestem dość aktywna. Moją największą słabością jest chleb, ale to właśnie po nim strasznie tyję, więc muszę z niego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym abyście mi doradzili jak skutecznie schudnąć. Od zawsze byłem chłopakiem który dobrze sobie wyglądał. W ostatnim czasie bardzo dużo przytyłem z powodu chorób/wypadków. Jakieś 4 lata temu byłem chory na Sarmonellę. Dużo schudłem, ale potem 2 tyle mnie przytyło. Potem miałem złamaną ręke i nogę (wypadek samochodowy). Dużo mnie [...]
Jak w temacie.Zalezy mi na miesniach klatki bardziej niz na innych.Spox mam swoje powody,proporcje beda zachowane.Jak cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu aby szybko rosla i jej nie przemeczyc?
[...] fizycznie choć staram się nad tym pracować i tak się zastanawiam że w walce ważna jest szybkość siła pewność siebie no ale dobra siłę fizyczną wybuduje się na siłce ale jak ćwiczyć koordynacje ruchową,gibkość co sprawia że np bokserzy są szybcy w unikaniu sierpowych tak się zastanawiam jak się za to zabrać trochę o tym czytałem w postach [...]
